Sebutkan contoh program latihan kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kesehatan pribadi

Sebutkan contoh program latihan kebugaran jasmani yang dapat meningkatkan kesehatan pribadi!

Jawab:

1. Pemanasan (Warm-up):

• Berjalan cepat selama 5-10 menit.
• Melakukan peregangan untuk menghangatkan otot-otot.
• Latihan Kardiovaskular:

2. Lari atau berlari di tempat selama 20-30 menit.

• Bersepeda selama 30-45 menit.
• Berenang selama 20-30 menit.
• Skipping rope (loncat tali) selama 15-20 menit.

3. Latihan Kekuatan (Strength Training):

• Squat: 3 set x 12 repetisi.
• Push-up: 3 set x 15 repetisi.
• Lunges: 3 set x 10 repetisi per kaki.
• Plank: 3 set x 30 detik - 1 menit.

4. Latihan Fleksibilitas:

• Yoga atau pilates: 30-45 menit.
• Peregangan otot selama 10-15 menit setelah latihan.

5. Latihan Inti (Core Exercise):

• Sit-up: 3 set x 20 repetisi.
• Russian twist: 3 set x 15 repetisi.
• Superman exercise: 3 set x 12 repetisi.

6. Latihan Keseimbangan:

• Latihan berdiri dengan satu kaki.
• Latihan dengan bola keseimbangan.
• Yoga pose untuk meningkatkan keseimbangan.

7. Latihan Pernapasan (Breathing Exercise):

• Latihan pernapasan dalam (deep breathing).
• Latihan pernapasan perut.

-------------------------------------------

Mari Kita Selalu Belajar Bareng di

qanda.id

Jangan Lupa Komentar dan Saran di

nanangnurulhidayat@gmail.com

Berbagi :